Sentadilla con salto y barra

Glúteos

• Músculos implicados: glúteos, piernas, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda.
2. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás.
3. Al llegar al fondo de la sentadilla, explota hacia arriba saltando del suelo.
4. Al saltar, extiende caderas, rodillas y tobillos, empujando con las puntas de los pies.
5. Aterriza con suavidad de nuevo en la posición de sentadilla y repite de inmediato el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Sentadilla con salto
• Sentadilla con salto v. 2
• Salto en sentadilla con caída
• Sentadilla con salto y mancuerna (goblet)
• Sentadilla salto desde rodillas
• Zancadas con salto

Más fácil

• Salto en sentadilla con caída
• Sentadilla con salto
• Sentadilla con salto v. 2