Zancada con barra

Glúteos

• Músculos implicados: glúteos, piernas, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda.
2. Da un paso hacia delante con el pie derecho, manteniendo el torso erguido.
3. Baja el cuerpo flexionando la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
5. Repite con la pierna izquierda, alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Zancada caminando
• Zancada frontal (hombre)
• Zancada con mancuernas
• Zancada hacia atrás con mancuernas
• Zancada estática profunda con balanceo (con peso)
• Zancada lateral con barra

Más difícil

• Zancada estática con barra (en Smith)

Más fácil

• Zancada frontal (hombre)
• Zancada caminando