Encogimiento de hombros con barra

Trapecios

• Músculos implicados: espalda, hombros
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sostén una barra frente a ti con agarre prono.
2. Mantén los brazos rectos y la espalda recta durante todo el ejercicio.
3. Eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible, apretando los trapecios arriba.
4. Mantén un momento, luego baja lentamente los hombros de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Encogimiento de hombros con mancuernas
• Encogimiento inclinado con mancuernas
• Encogimiento de hombros en polea
• Encogimiento de hombros con banda elástica
• Encogimientos de hombros en máquina
• Encogimiento en máquina Smith

Más difícil

• Encogimientos con mancuernas en banco inclinado v. 2