Arrancada de barra a una mano

Deltoides

• Músculos implicados: hombros, espalda, brazos, core
• Equipo: barra
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre la barra en el suelo, con los pies al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
2. Agáchate y sujeta la barra por el centro con una mano en agarre pronado, con la espalda neutra y el pecho abierto.
3. Con un movimiento explosivo, extiende las rodillas y la cadera y tira de la barra hacia arriba junto al cuerpo.
4. Desciende bajo la barra y fíjala por encima de la cabeza con el brazo extendido, mientras el otro brazo se abre hacia el lado para el equilibrio.
5. Ponte de pie por completo y luego baja la barra de forma controlada de vuelta al suelo.
6. Repite el número de veces necesario y luego cambia de brazo.

Con qué sustituirlo

• Arrancada a una mano con pesa rusa
• Arrancada doble con pesas rusas