Fondos en banco (rodillas flexionadas)

Tríceps

• Músculos implicados: brazos, pecho, hombros
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el borde del banco y coloca las manos junto a las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.
2. Desliza la cadera fuera del banco, apoya los pies en el suelo con las rodillas flexionadas casi a 90 grados.
3. Flexiona los codos hacia atrás y baja la cadera, manteniendo la espalda cerca del banco, sin elevar los hombros hacia las orejas.
4. Baja hasta que los hombros queden aproximadamente al nivel de los codos.
5. Empújate hacia arriba, extendiendo los brazos sin bloquear los codos por completo.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Fondos sentado en máquina
• Fondos de tríceps en máquina
• Fondo en banco sobre el suelo
• Fondos de tríceps (pies en el banco)
• Fondos en paralelas (tríceps)

Más difícil

• Fondos con peso adicional
• Fondos con apoyo de manos en pelota suiza (sentado en el suelo)
• Elevación de torso desde boca abajo (apoyo en brazos)
• Fondos entre bancos