Flexiones «Reloj» (paso alrededor de las manos)

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, brazos, hombros, core
• Equipo: peso corporal
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Colócate en plancha alta: manos bajo los hombros y cuerpo en línea recta.
2. Realiza una flexión, bajando el pecho casi hasta el suelo y volviendo arriba.
3. Sin dejar el apoyo, desplaza las manos y los pies hacia un lado, moviendo el cuerpo una parte del círculo.
4. Desde la nueva posición, realiza otra flexión, manteniendo el core contraído.
5. Continúa desplazándote en círculo, como la aguja de un reloj, haciendo una flexión en cada posición.
6. Completa un círculo entero y repítelo en sentido contrario.

Con qué sustituirlo

• Flexiones sobre balón medicinal
• Flexión (sobre fitball)
• Flexiones con piernas sobre pelota suiza
• Flexiones pike en pelota suiza
• Flexiones de arquero
• Flexiones en pino

Más difícil

• Flexiones sobre balón medicinal

Más fácil

• Flexiones en altura con agarre invertido
• Flexión hindú modificada (hombre)
• Flexión plus
• Flexión con toque de hombro