Flexión declinada

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, brazos, hombros
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca las manos en el suelo un poco más abiertas que la anchura de los hombros, con los pies elevados sobre una superficie estable.
2. Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies, activando el core.
3. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
4. Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Flexiones profundas
• Flexión diamante
• Flexión plus
• Flexiones con caída entre dos bancos
• Flexión inclinada
• Flexiones en BOSU (lado plano hacia arriba)

Más difícil

• Flexiones sobre balón medicinal
• Flexiones pike en pelota suiza
• Flexión (sobre fitball)
• Flexiones con piernas sobre pelota suiza

Más fácil

• Flexión inclinada
• Flexión inclinada (sobre cajón)
• Flexiones de rodillas (hombres)
• Flexión (en la pared)