Elevación de hombros con barra en banco inclinado (protracción)

Serrato anterior

• Músculos implicados: pecho, hombros, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco inclinado, con los pies en el suelo y la espalda pegada al respaldo.
2. Sujeta la barra con agarre pronado, un poco más ancho que los hombros, y extiende los brazos sobre ti.
3. Sin flexionar los codos, empuja la barra hacia arriba con los hombros, despegando las escápulas del banco.
4. Mantén la posición arriba, llevando los hombros al máximo hacia adelante.
5. Baja los hombros suavemente, juntando las escápulas hacia el banco, con los brazos siempre extendidos.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Elevación de hombros con mancuernas en banco inclinado (protracción)
• Elevación de hombros en banco inclinado en Smith (protracción)