Elevación de torso en banco inclinado con barra (press por encima de la cabeza)

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, hombros, pecho
• Equipo: barra
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco inclinado con la cabeza hacia abajo, engancha los pies bajo los rodillos y pega la zona lumbar al banco.
2. Sujeta la barra con agarre pronado y mantenla sobre el pecho.
3. Contrayendo el abdomen, eleva el torso hasta la posición vertical.
4. Arriba, empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos.
5. Baja la barra de nuevo al pecho y vuelve la espalda al banco de forma controlada.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Press de banca con barra y giro de piernas
• Press inclinado con kettlebell (Bent Press)
• Pallof press horizontal con banda elástica

Más fácil

• Press de banca con barra y giro de piernas
• Pallof press horizontal con banda elástica
• Press de Pallof horizontal con banda elástica
• Press de Pallof vertical con banda elástica