Remo al pecho con agarre ancho, tumbado en banco inclinado (polea)

Espalda alta

• Músculos implicados: espalda, brazos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado frente a la polea y túmbate boca abajo sobre él, con los pies firmes en el suelo.
2. Sujeta la barra recta con agarre pronado ancho, palmas hacia abajo, con los brazos extendidos hacia adelante.
3. Mantén el pecho pegado al respaldo, la espalda neutra y el cuello alineado con la espalda.
4. Tira de la barra hacia la parte alta del pecho, abriendo los codos hacia los lados y juntando las escápulas.
5. Mantén la posición en el punto de máxima contracción y extiende los brazos lentamente, sin despegar el pecho del respaldo.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Remo de pie con agarre cerrado
• Remo a una mano en espaldera, agarre cerrado (peso corporal)
• Remo invertido
• Remo invertido v. 2
• Remo con mancuernas agarre supino (mujeres)
• Remo sentado con agarre ancho en polea

Más difícil

• Remo renegado alterno con pesa rusa

Más fácil

• Remo en sentadilla con toalla (peso corporal)
• Remo de pie con agarre cerrado
• Remo de pie
• Remo con toalla de pie