Jalón al pecho de rodillas

Espalda alta

• Músculos implicados: espalda, brazos, hombros
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Engancha la barra recta a la polea alta y ponte de rodillas frente a la máquina, sentándote sobre los talones.
2. Sujeta la barra con agarre pronado un poco más ancho que los hombros, con los brazos extendidos hacia la polea.
3. Mantén la espalda recta, el pecho abierto y el core contraído.
4. Tira de la barra hacia abajo, hacia la parte alta del pecho, abriendo los codos hacia los lados y juntando las escápulas.
5. Mantén la posición en el punto de máxima contracción y vuelve los brazos hacia arriba de forma controlada hasta extenderlos por completo.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Remo en TRX
• Remo en sentadilla (peso corporal)
• Remo de pie
• Remo en sentadilla con toalla (peso corporal)
• Remo con mancuernas en inclinación en banco
• Jalón a una mano de rodillas

Más difícil

• Remo renegado alterno con pesa rusa

Más fácil

• Remo en sentadilla con toalla (peso corporal)
• Remo de pie con agarre cerrado
• Remo de pie
• Remo con toalla de pie