Extensión de piernas en máquina

Cuádriceps

• Músculos implicados: piernas, isquiotibiales
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina a tu cuerpo.
2. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el soporte.
3. Agarra las asas o barras laterales para mantener la estabilidad.
4. Extiende las piernas hacia delante estirando las rodillas, elevando el peso.
5. Haz una pausa un momento arriba, luego baja lentamente el peso a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Extensión de piernas con banda elástica