Elevación frontal con barra y pullover tumbado

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, hombros, brazos
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en el banco, con los pies en el suelo y la cabeza cerca del borde.
2. Sujeta la barra con agarre pronado, un poco más ancho que los hombros, y elévala con los brazos extendidos sobre el pecho.
3. Sin flexionar los codos, baja la barra en un arco amplio por detrás de la cabeza.
4. En el punto más bajo, siente el estiramiento del pecho y los dorsales, controlando la barra.
5. Por el mismo camino, sube la barra de nuevo con los brazos extendidos sobre el pecho.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Pullover declinado con barra
• Pullover con mancuerna
• Pullover circular con mancuerna
• Pullover con mancuerna en pelota suiza
• Pullover con brazos rectos con mancuerna
• Pullover tumbado sobre pelota de ejercicio con mancuerna