Estiramiento de cuádriceps tumbado de lado

Cuádriceps

• Músculos implicados: piernas, isquiotibiales
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado con las piernas rectas.
2. Flexiona la pierna de arriba y agarra el tobillo o el pie con la mano.
3. Tira suavemente del tobillo o el pie hacia los glúteos hasta que sientas un estiramiento en los cuádriceps.
4. Mantén el estiramiento 20-30 segundos.
5. Suelta el estiramiento y repite en el otro lado.

Con qué sustituirlo

• Estiramiento de cuádriceps en cuadrupedia (sujetando el pie)
• Estiramiento de cuádriceps sentado en silla
• Estiramiento de cuádriceps con cuerda boca abajo

Más difícil

• Estiramiento de cuádriceps con cuerda boca abajo