Sentadilla con barra, pies juntos

Glúteos

• Músculos implicados: glúteos, piernas, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda, en los trapecios, y sujétala con un agarre cómodo.
2. Ponte de pie y coloca los pies juntos, casi tocándose, con las puntas ligeramente hacia afuera.
3. Contrae el core, mantén el pecho abierto y desciende flexionando las rodillas y llevando la cadera hacia atrás.
4. Baja hasta que los muslos queden por debajo de la paralela al suelo, sin dejar que las rodillas caigan hacia dentro.
5. Empuja con los pies y vuelve a la posición inicial.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Sentadilla curtsey (reverencia)
• Sentadilla split con pierna trasera elevada
• Sentadilla 'de orinal' con apoyo
• Sentadilla a una pierna (pistol) (hombre)
• Sentadillas con peso
• Sentadilla frontal con barra

Más difícil

• Sentadilla a una pierna con mancuernas
• Sentadilla Zercher completa con barra
• Sentadilla Zercher con barra
• Sentadilla split con pierna trasera elevada

Más fácil

• Sentadilla curtsey (reverencia)
• Sentadilla 'de orinal' con apoyo
• Sentadilla en máquina Smith
• Sentadilla con banda elástica