Puente de cuello boca abajo

Elevador de la escápula

• Músculos implicados: cuello, espalda, abdominales
• Equipo: peso corporal
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Coloca una colchoneta gruesa en el suelo; arrodíllate con las puntas de los pies recogidas, las manos bajo los hombros y la frente en la colchoneta.
2. Recoge suavemente la barbilla para alargar el cuello y aprieta los abdominales.
3. Presiona con la frente y las puntas de los pies para levantar ligeramente las rodillas, elevando las caderas en una V.
4. Con las manos ayudando ligeramente, desplaza lentamente el cuerpo hacia delante para cargar la frente sin hundir el cuello.
5. Haz una breve pausa, luego desplázate hacia atrás para reducir la carga manteniendo la alineación y una respiración constante.
6. Realiza pequeños balanceos sin dolor por repeticiones, manteniendo los movimientos lentos y controlados.
7. Baja de nuevo las rodillas al suelo para salir de la posición.