Flexiones pliométricas con piernas elevadas (manos al suelo)

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, brazos, hombros, core
• Equipo: peso corporal
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Coloca los pies sobre una plataforma baja y las manos sobre un step frente a ti, con el cuerpo recto.
2. Quita las manos del step y recibe el peso suavemente con las palmas, bajándolas al suelo a los lados de él.
3. Flexionando los codos como resorte, baja el pecho, manteniendo el cuerpo en línea recta.
4. Con un movimiento explosivo, empújate hacia arriba y vuelve a colocar las manos sobre el step.
5. Aterriza suavemente sobre las manos, sin dejar caer la zona lumbar ni elevar la cadera.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Flexiones pliométricas sobre kettlebells
• Flexión pliométrica
• Flexión con palmada
• Flexiones explosivas entre bancos con caída al suelo (con peso)

Más difícil

• Flexiones pliométricas sobre kettlebells
• Flexiones explosivas entre bancos con caída al suelo (con peso)
• Flexión pliométrica
• Flexión con palmada