Postura del dedo gordo reclinado con cuerda

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, pantorrillas, glúteos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los costados.
2. Pasa la cuerda alrededor de la almohadilla del pie derecho y sostén los extremos con las manos.
3. Eleva lentamente la pierna derecha hacia el pecho, manteniendo la rodilla recta y el pie en flexión.
4. Mantén el estiramiento unos segundos, luego baja lentamente la pierna a la posición inicial.
5. Repite con la pierna izquierda.
6. Sigue alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Inclinación sentado con piernas muy separadas