Remo en polea baja sentado en el suelo, agarre ancho

Espalda alta

• Músculos implicados: espalda, brazos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo frente a la máquina, con las piernas extendidas hacia adelante y la espalda recta.
2. Sujeta la barra recta con agarre pronado ancho, palmas hacia abajo, con los brazos extendidos.
3. Mantén el torso vertical, el pecho abierto y el core contraído.
4. Tira de la barra hacia la parte alta del pecho, abriendo los codos hacia los lados y juntando las escápulas.
5. Mantén la posición en el punto de máxima contracción y extiende los brazos lentamente, sin encorvarte.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Remo de pie con agarre cerrado
• Remo a una mano en espaldera, agarre cerrado (peso corporal)
• Remo invertido
• Remo invertido v. 2
• Remo con mancuernas agarre supino (mujeres)
• Remo sentado con agarre ancho en polea

Más difícil

• Remo renegado alterno con pesa rusa

Más fácil

• Remo en sentadilla con toalla (peso corporal)
• Remo de pie con agarre cerrado
• Remo de pie
• Remo con toalla de pie