Giro ruso en polea tumbado en pelota suiza (puente)

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, oblicuos, espalda
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Apoya la parte alta de la espalda sobre la pelota suiza, con los pies en el suelo al ancho de los hombros y la cadera elevada.
2. Sujeta la agarradera del cable con ambas manos y extiende los brazos sobre el pecho.
3. Contrae el abdomen y los glúteos, manteniendo el cuerpo en línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4. Sin flexionar los brazos, gira los hombros y el torso hacia un lado, rodando sobre la pelota.
5. Vuelve suavemente al centro y realiza el giro hacia el otro lado.
6. Alterna los lados el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Elevación diagonal de pie en crossover
• Giro diagonal de torso en polea (de arriba hacia abajo)
• Crunch acostado en pelota suiza
• Giro sentado con peso (sobre fitball)
• Giro ruso
• Giro ruso con peso

Más fácil

• Crunch «cangrejo» con toque de punta
• Crunch acostado en pelota suiza
• Giro ruso
• Golpes con mazo