Bici estática (caminata)

Sistema cardiovascular

• Músculos implicados: cuerpo completo, piernas, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura y la posición del asiento de la bicicleta estática para asegurar una alineación correcta.
2. Coloca los pies en los pedales y sujétalos con las correas si las hay.
3. Empieza a pedalear a un ritmo cómodo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
4. Mantén un ritmo constante y aumenta el nivel de resistencia si lo deseas.
5. Sigue pedaleando durante la duración deseada de tu sesión de cardio.
6. Enfría reduciendo poco a poco el ritmo y el nivel de resistencia.
7. Estira los músculos de las piernas después de la sesión para evitar rigidez y favorecer la recuperación.

Con qué sustituirlo

• Bicicleta ergométrica de brazos
• Saltos de esquí adelante-atrás (scissor jump)