Sentadilla en pared con extensión alterna de piernas

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, piernas, glúteos
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Pega la espalda a la pared y baja a la posición de silla: los muslos paralelos al suelo y las rodillas flexionadas en ángulo recto.
2. Abre los brazos hacia los lados al nivel de los hombros, con la espalda siempre pegada a la pared.
3. Sin cambiar la posición de la cadera, extiende una pierna hacia adelante hasta quedar paralela al suelo.
4. Mantén la posición un instante y vuelve el pie al suelo, al ángulo inicial de la rodilla.
5. Con el mismo movimiento, extiende la otra pierna, manteniendo la posición de silla.
6. Continúa alternando las piernas el número de veces necesario.