Crunch 3/4

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, jambes, dos
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
2. Place les mains derrière la tête, coudes ouverts sur les côtés.
3. En contractant les abdominaux, enroule doucement le buste vers le haut sur environ trois quarts de l'amplitude, jusqu'à ce que la poitrine s'approche des genoux.
4. Marque une pause d'une seconde en haut, sans tirer sur la tête avec les mains.
5. Redescends lentement sans laisser tomber le buste, puis répète.

Remplacer par

• Crunch v. 2
• Crunch partiel
• Redressement assis décliné
• Redressement assis complet, bras au-dessus de la tête

Plus difficile

• Relevé en canif avec élastique
• Redressement assis lesté sur banc décliné
• Redressement assis décliné
• Redressement assis complet, bras au-dessus de la tête