Extension des mollets à la presse inclinée à 45°

Mollets

• Muscles ciblés: mollets, ischio-jambiers
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi dans la machine à 45 degrés, le dos et le bassin plaqués au dossier.
2. Pose l'avant des pieds sur le bord inférieur de la plateforme, les talons dans le vide.
3. Tends les jambes en gardant les genoux légèrement fléchis et libère la plateforme des butées.
4. Descends les talons vers le bas jusqu'à l'étirement des mollets, puis pousse puissamment la plateforme avec la pointe des pieds.
5. Marque une pause en haut et redescends lentement en bas, sans fléchir les genoux.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Presse à mollets à la machine
• Presse à mollets allongé à la machine
• Presse à mollets assis à la machine