Équilibre debout sur planche

Quadriceps

• Muscles ciblés: jambes, mollets, ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Pose une planche d'équilibre sur une surface plane et antidérapante.
2. Monte sur la planche avec les deux pieds écartés d'environ la largeur des épaules, près de ses bords.
3. Redresse-toi, bras relâchés le long du corps, regard vers l'avant.
4. Engage la sangle abdominale et maintiens la planche en équilibre, en amortissant les oscillations par le travail des pieds et des jambes.
5. Garde les genoux souples, sans les verrouiller ni les laisser rentrer vers l'intérieur.
6. Maintiens l'équilibre le temps voulu, puis descends prudemment de la planche.