Développé décliné prise large à la barre

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, bras, épaules
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc décliné, pieds bloqués et tête plus basse que les hanches.
2. Saisis la barre en prise large, un peu plus large que la largeur des épaules.
3. Descends la barre vers la poitrine, en gardant les coudes ouverts sur les côtés.
4. Repousse la barre jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Développé marteau décliné aux haltères
• Développé à un bras à l'haltère en prise supination
• Svend press lesté
• Développé incliné alterné aux haltères
• Développé marteau sur banc incliné aux haltères
• Développé incliné à un bras à l'haltère

Plus difficile

• Développé à un bras à la poulie, incliné sur ballon de gym

Plus facile

• Développé marteau allongé aux haltères