Rowing incliné sur banc à la barre

Haut du dos

• Muscles ciblés: dos, bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés.
2. Allonge-toi sur le ventre sur le banc, la poitrine contre l'appui et les pieds à plat au sol.
3. Saisis la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
4. Garde le dos droit et la sangle abdominale engagée.
5. Tire la barre vers la poitrine, en resserrant les omoplates.
6. Marque une pause un instant en haut, puis redescends lentement la barre à la position de départ.
7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Rowing inversé (tirage australien)
• Rowing inversé v. 2
• Rowing inversé avec sangles
• Rowing à un bras avec une serviette, assis (pieds contre le mur)
• Rowing à deux bras aux haltères sur banc incliné, prise supination
• Rowing Pendlay à la barre

Plus difficile

• Renegade row alterné à la kettlebell

Plus facile

• Rowing en squat avec serviette (poids du corps)
• Rowing debout en prise serrée
• Rowing debout au poids du corps
• Rowing debout avec serviette