Squat sauté à la barre

Fessiers

• Muscles ciblés: fessiers, jambes, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Commence debout, pieds écartés de la largeur des épaules, une barre posée en haut du dos.
2. Descends le corps en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
3. Arrivé en bas du squat, explose vers le haut en sautant du sol.
4. En sautant, tends les hanches, les genoux et les chevilles, en poussant sur la pointe des pieds.
5. Atterris en douceur de nouveau en position de squat et répète immédiatement le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Squat sauté
• Squat sauté v. 2
• Squat sauté avec descente rapide
• Squat sauté avec haltère (goblet)
• Squat sauté depuis la position à genoux avec barre
• Fente sautée

Plus facile

• Squat sauté avec descente rapide
• Squat sauté
• Squat sauté v. 2