Fente à la barre

Fessiers

• Muscles ciblés: fessiers, jambes, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Commence debout, pieds écartés de la largeur des épaules et une barre posée en haut du dos.
2. Fais un pas en avant avec le pied droit, en gardant le torse droit.
3. Descends le corps en fléchissant le genou droit jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
4. Pousse sur le talon droit pour revenir à la position de départ.
5. Répète avec la jambe gauche, en alternant les jambes pendant le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Fente marchée
• Fente avant (homme)
• Fente aux haltères
• Fente arrière aux haltères
• Fente profonde statique avec balancements (lestée)
• Fente latérale à la barre

Plus difficile

• Fente en position décalée à la Smith

Plus facile

• Fente avant (homme)
• Fente marchée