Rowing deltoïde postérieur à la barre

Deltoïdes

• Muscles ciblés: épaules, dos, bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
2. Tiens une barre en prise pronation, mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
3. Penche-toi en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
4. Tire la barre vers la poitrine, en resserrant les omoplates.
5. Marque une pause un instant en haut, puis redescends lentement la barre à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Rowing haltère à un bras buste penché, en appui sur un banc
• Rowing assis à la poulie pour deltoïdes postérieurs (à deux mains)
• Tirage à la corde vers le visage debout (deltoïdes postérieurs, poulie haute)
• Rowing à genoux à la corde pour deltoïdes postérieurs
• Face pull à la corde debout à la poulie (deltoïdes postérieurs)
• Face pull debout avec élastique (deltoïdes postérieurs)

Plus difficile

• Complexe aux haltères : pompe, rowing, épaulé et développé

Plus facile

• Rowing buste penché à la machine Smith vers le bas de la poitrine (deltoïdes postérieurs)
• Face pull debout avec élastique (deltoïdes postérieurs)