Haussement d'épaules à la barre

Trapèzes

• Muscles ciblés: dos, épaules
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et tiens une barre devant toi en prise pronation.
2. Garde les bras tendus et le dos droit pendant tout l'exercice.
3. Lève les épaules vers les oreilles le plus haut possible, en contractant les trapèzes en haut.
4. Maintiens un instant, puis redescends lentement les épaules à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Haussement d'épaules aux haltères
• Haussement d'épaules incliné aux haltères
• Haussement d'épaules à la poulie
• Haussements d'épaules à l'élastique
• Haussement d'épaules à la machine
• Haussement d'épaules à la Smith

Plus difficile

• Haussement d'épaules à l'haltère sur banc incliné, buste face au banc v. 2