Arraché à la barre à un bras

Deltoïdes

• Muscles ciblés: épaules, dos, bras, gainage
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Tiens-toi debout au-dessus d'une barre posée au sol, pieds écartés de la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes.
2. Accroupis-toi et saisis le milieu de la barre d'une main en prise pronation, dos neutre, poitrine ouverte.
3. Dans un mouvement explosif, tends les genoux et les hanches et tire la barre vers le haut le long du corps.
4. Passe sous la barre et verrouille-la au-dessus de la tête bras tendu, l'autre bras écarté sur le côté pour l'équilibre.
5. Redresse-toi complètement, puis repose la barre au sol de façon contrôlée.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.

Remplacer par

• Arraché à un bras à la kettlebell
• Arraché double aux kettlebells