Tirage menton à la barre

Deltoïdes

• Muscles ciblés: épaules, dos, bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et tiens une barre en prise pronation, mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
2. Laisse la barre pendre devant les cuisses, bras complètement tendus.
3. En gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée, expire et lève la barre droit vers le menton, en guidant avec les coudes.
4. Marque une pause un instant en haut, puis inspire et redescends lentement la barre à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Tirage menton aux haltères
• Tirage menton aux haltères (vue arrière)
• Tirage menton à la poulie
• Tirage menton à la Smith
• Tirage menton à la barre v. 2
• Tirage menton à la barre v. 3

Plus facile

• Tirage menton aux haltères
• Tirage menton à un bras à l'haltère