Marche de l'ours

Système cardiovasculaire

• Muscles ciblés: corps entier, gainage, épaules, bras
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Commence à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
2. Décolle légèrement les genoux du sol, en gardant le dos plat et la sangle abdominale engagée.
3. Avance la main droite et le pied gauche en même temps, suivis de la main gauche et du pied droit.
4. Continue à ramper vers l'avant, en alternant les mouvements des mains et des pieds.
5. Garde un rythme régulier et la sangle abdominale serrée pendant tout l'exercice.
6. Continue sur la distance ou le temps souhaités.