Dips sur banc (genoux fléchis)

Triceps

• Muscles ciblés: bras, pectoraux, épaules
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi au bord d'un banc et pose les mains dessus à côté des hanches, les doigts vers l'avant.
2. Fais glisser le bassin hors du banc, les pieds au sol, les genoux fléchis à angle droit environ.
3. Fléchis les coudes vers l'arrière et descends le bassin, le dos près du banc, sans remonter les épaules vers les oreilles.
4. Descends jusqu'à ce que les épaules arrivent à peu près au niveau des coudes.
5. Remonte en tendant les bras, sans verrouiller brutalement les coudes.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Dips assis à la machine
• Dips triceps à la machine
• Dip sur banc au sol
• Dips triceps (pieds sur un banc)
• Dips triceps aux barres parallèles

Plus difficile

• Dips sur banc lesté
• Dips mains sur ballon de gym (assis au sol)
• Extension du buste à plat ventre en appui sur les bras
• Dips entre deux bancs