Pompe de l'horloge (déplacement autour des mains)

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, bras, épaules, gainage
• Matériel: poids du corps
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Place-toi en planche haute : les mains sous les épaules, le corps aligné.
2. Effectue une pompe en descendant la poitrine presque au sol, puis remonte.
3. En restant en appui, déplace les mains et les pieds sur le côté pour faire pivoter le corps d'une portion de cercle.
4. Depuis la nouvelle position, effectue une nouvelle pompe, la sangle abdominale engagée.
5. Continue à avancer en cercle, comme une aiguille d'horloge, en faisant une pompe à chaque position.
6. Fais un tour complet, puis refais-le dans l'autre sens.

Remplacer par

• Pompe sur médecine-ball
• Pompe (sur ballon de gym)
• Pompe pieds sur ballon de gym
• Pompe en pique sur ballon de gym
• Pompes de l'archer
• Pompe en équilibre sur les mains

Plus difficile

• Pompe sur médecine-ball

Plus facile

• Pompes prise supination mains surélevées
• Pompe hindoue modifiée (homme)
• Pompe plus
• Pompe avec touche d'épaule