Pompe déclinée

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, bras, épaules
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Place les mains au sol, un peu plus larges que la largeur des épaules, les pieds surélevés sur une surface stable.
2. Garde le corps aligné de la tête aux pieds, en engageant la sangle abdominale.
3. Descends la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près du corps.
4. Pousse sur les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Pompe profonde sur haltères
• Pompe diamant
• Pompe plus
• Pompes avec chute entre deux bancs
• Pompe inclinée
• Pompes sur BOSU (côté plat vers le haut)

Plus difficile

• Pompe sur médecine-ball
• Pompe en pique sur ballon de gym
• Pompe (sur ballon de gym)
• Pompe pieds sur ballon de gym

Plus facile

• Pompe inclinée
• Pompe inclinée (sur box)
• Pompe à genoux (homme)
• Pompe (au mur)