Élévation des épaules à la barre sur banc incliné (protraction scapulaire)

Muscle dentelé antérieur

• Muscles ciblés: pectoraux, épaules, dos
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc incliné, les pieds au sol, le dos plaqué contre le dossier.
2. Saisis la barre en prise pronation un peu plus large que la largeur des épaules et tends les bras au-dessus de toi.
3. Sans plier les coudes, pousse la barre vers le haut par les épaules, en décollant les omoplates du banc.
4. Marque une pause en haut, en avançant les épaules au maximum.
5. Redescends lentement les épaules, en ramenant les omoplates vers le banc, les bras restant tendus.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Élévation des épaules sur banc incliné aux haltères (protraction)
• Élévation des épaules sur banc incliné à la Smith (protraction)