Relevé de buste sur banc incliné avec développé à la barre

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, épaules, pectoraux
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Allonge-toi sur le banc incliné tête en bas, pieds calés sous les boudins, bas du dos plaqué contre le banc.
2. Saisis la barre en prise pronation et tiens-la contre ta poitrine.
3. En contractant les abdominaux, relève le buste jusqu'à la position verticale.
4. En haut, développe la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
5. Ramène la barre à la poitrine et redescends le dos sur le banc de façon contrôlée.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Développé couché à la barre avec rotation des jambes
• Développé à la kettlebell buste penché (bent press)
• Pallof press horizontal avec bande élastique

Plus facile

• Développé couché à la barre avec rotation des jambes
• Pallof press horizontal avec bande élastique
• Pallof press horizontal à l'élastique
• Pallof press vertical avec élastique