Rowing prise large à la poulie, buste appuyé sur banc incliné

Haut du dos

• Muscles ciblés: dos, bras
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Installe un banc incliné devant la poulie et allonge-toi dessus à plat ventre, pieds bien stables au sol.
2. Saisis une barre droite en prise pronation large, paumes vers le bas, bras tendus devant toi.
3. Garde la poitrine plaquée contre le dossier, dos neutre, nuque dans le prolongement du dos.
4. Tire la barre vers le haut de la poitrine en ouvrant les coudes sur les côtés et en resserrant les omoplates.
5. Marque une pause au pic de contraction, puis tends lentement les bras sans décoller la poitrine du dossier.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Rowing debout en prise serrée
• Rowing à un bras à l'espalier, prise serrée (poids du corps)
• Rowing inversé (tirage australien)
• Rowing inversé v. 2
• Rowing aux haltères en prise supination (femme)
• Rowing assis prise large à la poulie

Plus difficile

• Renegade row alterné à la kettlebell

Plus facile

• Rowing en squat avec serviette (poids du corps)
• Rowing debout en prise serrée
• Rowing debout au poids du corps
• Rowing debout avec serviette