Tirage à la poulie haute à genoux

Haut du dos

• Muscles ciblés: dos, bras, épaules
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Fixe une barre droite à la poulie haute et mets-toi à genoux devant la machine, fesses posées sur les talons.
2. Saisis la barre en prise pronation un peu plus large que les épaules, bras tendus vers la poulie.
3. Garde le dos droit, la poitrine ouverte et la sangle abdominale engagée.
4. Tire la barre vers le haut de la poitrine en ouvrant les coudes sur les côtés et en resserrant les omoplates.
5. Maintiens la position contractée, puis laisse remonter les bras de façon contrôlée jusqu'à l'extension complète.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Rowing en suspension au TRX
• Rowing en squat (poids du corps)
• Rowing debout au poids du corps
• Rowing en squat avec serviette (poids du corps)
• Rowing aux haltères buste appuyé sur banc incliné
• Rowing à la poulie haute à un bras (à genoux)

Plus difficile

• Renegade row alterné à la kettlebell

Plus facile

• Rowing en squat avec serviette (poids du corps)
• Rowing debout en prise serrée
• Rowing debout au poids du corps
• Rowing debout avec serviette