Extension des jambes à la machine (leg extension)

Quadriceps

• Muscles ciblés: jambes, ischio-jambiers
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle la hauteur du siège et le dossier de la machine à ta morphologie.
2. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur le repose-pieds.
3. Saisis les poignées ou barres latérales pour la stabilité.
4. Tends les jambes vers l'avant en dépliant les genoux, en soulevant le poids.
5. Marque une pause un instant en haut, puis redescends lentement le poids à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension des jambes à l'élastique