Pull-over à la barre allongé (bras tendus)

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, épaules, bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos sur un banc, les pieds au sol, la tête au bord du banc.
2. Saisis la barre en prise pronation un peu plus large que la largeur des épaules et amène-la bras tendus au-dessus de la poitrine.
3. Sans fléchir les coudes, descends la barre en un large arc de cercle derrière la tête.
4. En bas, ressens l'étirement des pectoraux et des dorsaux, en gardant le contrôle de la barre.
5. Par le même chemin, remonte la barre bras tendus au-dessus de la poitrine.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Pull-over décliné à la barre
• Pull-over à l'haltère
• Pull-over circulaire à l'haltère
• Pull-over à l'haltère sur ballon de gym
• Pull-over bras tendus à l'haltère
• Pull-over allongé sur ballon de gym à l'haltère