Étirement des quadriceps allongé sur le côté

Quadriceps

• Muscles ciblés: jambes, ischio-jambiers
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur le côté, jambes tendues.
2. Fléchis la jambe du haut et attrape la cheville ou le pied avec la main.
3. Tire doucement la cheville ou le pied vers les fessiers jusqu'à sentir un étirement dans les quadriceps.
4. Maintiens l'étirement 20 à 30 secondes.
5. Relâche l'étirement et répète de l'autre côté.

Remplacer par

• Étirement du quadriceps à quatre pattes (saisie du pied)
• Étirement du quadriceps assis sur un banc
• Étirement du quadriceps à la sangle, allongé sur le ventre

Plus difficile

• Étirement du quadriceps à la sangle, allongé sur le ventre