Pont du cou à plat ventre

Élévateur de la scapula

• Muscles ciblés: cou, dos, abdominaux
• Matériel: poids du corps
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Place un tapis épais au sol ; mets-toi à genoux, orteils rentrés, mains sous les épaules et front sur le tapis.
2. Rentre doucement le menton pour allonger la nuque et gaine les abdos.
3. Appuie sur le front et la pointe des pieds pour décoller légèrement les genoux, en montant les hanches en position carpée.
4. Avec les mains qui aident légèrement, déplace lentement le corps vers l'avant pour charger le front sans affaisser le cou.
5. Marque une brève pause, puis reporte le poids en arrière pour réduire la charge en gardant l'alignement et une respiration régulière.
6. Effectue de petits balancements sans douleur pour les répétitions, en gardant des mouvements lents et contrôlés.
7. Repose les genoux au sol pour sortir de la position.