Pompe pliométrique pieds surélevés (chute des mains au sol)

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, bras, épaules, gainage
• Matériel: poids du corps
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Pose les pieds sur une plateforme basse et les paumes sur un step devant toi, corps bien droit.
2. Retire les mains du step et réceptionne le poids en douceur sur les paumes, en les posant au sol de part et d'autre du step.
3. En amortissant avec les coudes, descends la poitrine vers le bas en gardant le corps aligné.
4. D'un mouvement explosif, pousse-toi vers le haut et repose les paumes sur le step.
5. Réceptionne-toi en douceur sur les mains, sans creuser le bas du dos ni relever le bassin.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Pompe pliométrique sur kettlebell
• Pompe pliométrique
• Pompe claquée
• Pompe explosive lestée entre deux bancs avec descente au sol

Plus difficile

• Pompe pliométrique sur kettlebell
• Pompe explosive lestée entre deux bancs avec descente au sol
• Pompe pliométrique
• Pompe claquée