Posture du gros orteil allongé avec sangle

Ischio-jambiers

• Muscles ciblés: ischio-jambiers, mollets, fessiers
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
2. Passe la corde autour de la plante de l'avant-pied droit et tiens les extrémités de la corde dans les mains.
3. Lève lentement la jambe droite vers la poitrine, en gardant le genou tendu et le pied fléchi.
4. Maintiens l'étirement quelques secondes, puis redescends lentement la jambe à la position de départ.
5. Répète avec la jambe gauche.
6. Continue à alterner les jambes pendant le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Flexion avant assis jambes largement écartées