Rowing assis au sol à la poulie basse, prise large

Haut du dos

• Muscles ciblés: dos, bras
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi au sol face à la machine, jambes tendues devant toi, dos droit.
2. Saisis une barre droite en prise pronation large, paumes vers le bas, bras tendus.
3. Garde le buste vertical, la poitrine ouverte, la sangle abdominale engagée.
4. Tire la barre vers le haut de la poitrine en écartant les coudes sur les côtés et en resserrant les omoplates.
5. Maintiens la position contractée, puis tends lentement les bras sans arrondir le dos.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Rowing debout en prise serrée
• Rowing à un bras à l'espalier, prise serrée (poids du corps)
• Rowing inversé (tirage australien)
• Rowing inversé v. 2
• Rowing aux haltères en prise supination (femme)
• Rowing assis prise large à la poulie

Plus difficile

• Renegade row alterné à la kettlebell

Plus facile

• Rowing en squat avec serviette (poids du corps)
• Rowing debout en prise serrée
• Rowing debout au poids du corps
• Rowing debout avec serviette