Skips (montées de genoux)

Système cardiovasculaire

• Muscles ciblés: corps entier, fessiers, jambes, ischio-jambiers
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, pieds à la largeur des hanches, bras fléchis à environ 90°, sangle abdominale gainée et regard devant.
2. Pousse sur la pointe du pied gauche pour sautiller en montant le genou droit à hauteur de hanche et en balançant le bras gauche vers l'avant et le droit vers l'arrière.
3. Atterris en douceur sur l'avant du pied gauche avec une légère flexion de la cheville, du genou et de la hanche ; garde le torse droit.
4. Monte sur le pied droit et saute immédiatement, en montant le genou gauche avec un balancement du bras opposé.
5. Garde des appuis au sol rapides et légers, les genoux alignés au-dessus des orteils, et fléchis le pied en l'air.
6. Alterne les côtés en continu pendant un temps ou une distance, en respirant régulièrement et en évitant de trop te pencher en avant.