Russian twist à la poulie allongé sur ballon de gym (en pont)

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, obliques, dos
• Matériel: machine de salle
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Allonge le haut du dos sur un ballon de gym, pieds au sol écartés de la largeur des épaules, bassin maintenu haut.
2. Saisis la poignée du câble à deux mains et tends les bras vers le haut au-dessus de la poitrine.
3. Contracte les abdominaux et les fessiers, en gardant le corps aligné des genoux aux épaules.
4. Sans fléchir les bras, fais pivoter les épaules et le buste sur un côté, en roulant sur le ballon.
5. Reviens doucement au centre et effectue la rotation de l'autre côté.
6. Alterne les côtés le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Relevé diagonal à la poulie basse, debout
• Rotation diagonale à la poulie haute (de haut en bas)
• Rotation du buste à plat ventre sur ballon de gym
• Rotation du buste assis lestée (sur ballon de gym)
• Russian twist
• Russian twist lesté

Plus facile

• Crunch du crabe avec toucher d'orteil
• Rotation du buste à plat ventre sur ballon de gym
• Russian twist
• Frappes à la masse